7 Langkah Simple untuk Kamu yang Mengalami Insomnia atau Gangguan Susah Tidur

Ciooa.com - Hai pembaca kita tentu harus tahu cara mengatasi insomnia agar tidur kita nyenyak sepanjang malam. Sebab, meskipun terkesan sepele, insomnia dapat mengganggu aktivitas kita secara keseluruhan. Tubuh dan pikiran kita akan lelah, sehingga kita tidak bisa mengerjakan sesuatu dengan maksimal. Nah, agar kita bisa tidur nyenyak sepanjang malam dan jauh dari gangguan insomnia, yuk kita simak cara efektif mengatasi insomnia berikut ini.

1.    Relaks, Jangan Stress!

Stress dapat disebabkan karena berbagai hal. Deadline yang semakin dekat, hubungan sosial yang memburuk, hingga skripsi yang tidak kunjung selesai, seringkali menjadi faktor penyebab stress yang selanjutnya akan membuat kita susah tidur. Untuk mengatasinya memang sulit. Tapi bukan berarti tidak bisa. Caranya, pikirkanlah sesuatu yang membuat Anda tenang. Tanamkan pemikiran bahwa dimana ada kemauan pasti ada jalan. Jangan mudah menyerah. Biasakan diri kita dengan masalah karena hidup pada dasarnya adalah tantangan yang tidak akan pernah habis. Rasakan saja setiap tantangan tersebut karena kita tidak akan merasakannya selamanya.

2.    Jangan Mengkonsumsi Zat yang Menyebabkan Sulit Tidur

Berbagai produk makanan seperti kopi dan rokok sangat tidak baik bagi Anda yang mengalami insomnia. Kopi yang mengandung kafein dan rokok yang mengandung nikotin akan menyebabkan kerja jantung lebih keras. Oleh karenanya, haram hukumnya meminum kopi dan merokok bila Anda sedang insomnia.

3.    Jangan Terus Melihat Jam

Salah satu kesalahan saat kita sedang insomnia adalah kebiasaan selalu menengok jam. Sebab, ketika kita mendapati diri kita belum juga tidur saat detak jam sudah begitu larut, kita akan semakin stress dan semakin susah tidur. Lebih baik santai saja dan bila kita takut telat bangun, kita bisa memasang alarm.

4.    Tidur Teratur

Cara mengatasi insomnia selanjutnya adalah dengan menghindari tidur tidak teratur. Sebab, tidur tidak teratur akan menyebabkan ritme biologis tubuh kita terganggu. Dengan ritme biologis terganggu, jam tidur alami kita pun akan terganggu. Bila ini menjadi kebiasaan, bukan tidak mungkin kita akan mengalami insomnia.

5.    Olahraga Teratur

Olahraga teratur akan membuat tidur kita lebih nyenyak. Sebab, dengan berolahraga teratur kita membantu menjaga kebugaran tubuh kita. Akan tetapi jangan berolahraga tepat sebelum kita tidur. Setidaknya jaga rentang olahraga hingga 4 jam sebelum kita tidur.

6.    Atur Suasana agar Nyaman

Suara berisik, cahaya yang terlalu terang, dan kamar tidur berantakan akan mengganggu proses tidur Anda. Oleh karenanya, buat suasana senyaman mungkin dengan mendengarkan irama yang teratur dan menenangkan, redupkan atau matikan lampu, dan tata serta bersihkan tempat tidur Anda.

7.    Segera Pergi ke Dokter

Apabila berbagai cara di atas masih belum bisa menyembuhkan insomnia yang Anda derita, lebih baik Anda pergi ke dokter. Bisa jadi terdapat masalah kesehatan yang bisa segera diatasi oleh dokter sehingga Anda dapat kembali tidur dengan nyenyak.

Demikian beberapa cara untuk mengatasi insomnia. Semoga Anda dapat tidur nyenyak yaa.